​برای 2 نفر

زمان آماده کردن : 5 دقیقه

زمان پخت : 12 دقیقه

 

ارزش غذایی

1. مقدار ارزش غذایی
   1	کالری	419
   2	پروتئین	12 گرم
   3	کربوهیدرات	55 گرم
   4	چربی	19 گرم
   5	چربی اشباع شده	3 گرم
   6	فیبر	5 گرم
   7	شکر	4 گرم
   8	نمک	0.03  گرم

1. 	مواد لازم	مقدار
   1	اسپاگتی سریع پز	140 گرم
   2	بروکلی	140 گرم ، تمیز شده و بریده‌شده به تکه‌های 5 سانتی
   3	روغن زیتون	3 قاشق غذاخوری
   4	پیاز کوچک	2 عدد ، خردشده
   5	گل سیر	1 عدد، خوب خردشده
   6	فلفل قرمز خردشده	1/4 قاشق چای‌خوری
   7	مریم گلی	12 برگ ، خردشده
   8	پنیر پارمسان	رنده شده ( یا دیگر جایگزین‌های گیاهی ) برای سرو غذا ( اختیاری )