۲۹ تير ۱۳۹۳

پاستا با مریم گلی و بروکلی

۲۹ تير ۱۳۹۳ 2747 بازدیدکننده 0 نظر
پاستا با مریم گلی و بروکلی در این مقاله می خوانید

در این مقاله روش تهیه پاستا با مریم گلی و بروکلی را به شما آموزش می‌دهیم. ...

پاستا با مریم گلی و بروکلی

برای 2 نفر

زمان آماده کردن : 5 دقیقه

زمان پخت : 12 دقیقه

 

ارزش غذایی

  1.  

    مقدار ارزش غذایی

    1

    کالری

    419

    2

    پروتئین

    12 گرم

    3

    کربوهیدرات

    55 گرم

    4

    چربی

    19 گرم

    5

    چربی اشباع شده

    3 گرم

    6

    فیبر

    5 گرم

    7

    شکر 

    4 گرم

    8

    نمک

    0.03  گرم

 

مواد لازم

  1.  

    مواد لازم

    مقدار

     1 اسپاگتی سریع پز 140 گرم
     2 بروکلی 140 گرم ، تمیز شده و بریده‌شده به تکه‌های 5 سانتی
     3  روغن زیتون 3 قاشق غذاخوری
     4 پیاز کوچک 2 عدد ، خردشده
     5 گل سیر 1 عدد، خوب خردشده
     6  فلفل قرمز خردشده 1/4 قاشق چای‌خوری
     7 مریم گلی 12 برگ ، خردشده
     8 پنیر پارمسان  رنده شده ( یا دیگر جایگزین‌های گیاهی ) برای سرو غذا ( اختیاری )

 

طرز تهیه

ماکارونی را برای 1 دقیقه بجوشانید. بروکلی را به آن افزوده و 4 دقیقه دیگر بپزید. 

در همین حین، روغن را در یک ماهیتابه گرم کرده و پیاز و سیر را به آن اضافه کنید. به آرامی آنها را برای 5 دقیقه بپزید تا زمانی که طلایی شوند. فلفل و مریم گلی را به ماهیتابه افزوده و به آرامی برای 2 دقیقه بپزید. ماکارونی را آبکشی کنید، و آن را با ترکیب پیاز در ماهیتابه مخلوط نموده، سپس در صورتی که دوست داشتید پارمسان را روی آن پخش‌کنید. 

 
 
 

مطالب دیگری که ممکن است بپسندید

نظر کاربران

    شما هم می توانید در مورد این مطلب نظر بدهید.

    کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.


    نام :
    ایمیل:
    متن مورد نظر:

    عضویت در خبرنامه wiki5040