۱۶ آبان ۱۳۹۵

نکاتی برای مبارزه با پیری

۱۶ آبان ۱۳۹۵ 2439 بازدیدکننده 0 نظر
نکاتی برای مبارزه با پیری در این مقاله می خوانید

اگر می خواهید زمان بیشتری سالم زنده بمانید بهتر است برخی از نکات را یاد بگیرید. ...

نکاتی برای مبارزه با پیری

تحریک مغز

مبارزه با پیری

مغز مانند دیگر اعضای بدن نیاز به ورزش دارد تا از کار نیفتد و بیمار نشود. شما باید مغز خود را به چالش بکشید تا مسیرهای عصبی آن را باز نگه دارید. یک زبان جدید یاد بگیرید، مطالعه کنید و یا به سادگی حس بینایی، شنوایی و بویایی خود را تمرین دهید.

 

خوب  بخورید

مبارزه با پیری

روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات و سه وعده غلات مصرف داشته باشید تا ویتامین‌ها و مواد معدنی و دیگر مواد غذایی سالم و مغذی موجود در گیاهان را دریافت کنید. 5 تا 8 لیوان آب بنوشید. بیش از 35 درصد از کالری روزانه‌ی شما نباید از چربی‌ها باشد که یک پنجم آن از چربی‌های غیراشباعی است.

 

روحتان را فراموش نکنید

مبارزه با پیری

مذهب یا معنویات تأثیر مثبتی بر سلامت فیزیکی شما دارند و آسیب‌های بدن را کاهش  می‌دهند. چه این تأثیر از طریق مدیتیشن دریافت شود، نمازخواندن و یا حتی اجتماعی تر شدن از طریق معنویات.

 

ورزش کنید

مبارزه با پیری

تمرین مرتب ایروبیک برای هرکس جهت کند کردن فرآیند پیری ضروری است. صدها تحقیق صورت گرفته نشان داده‌اند که ورزش با از دست دادن استقامت، قدرت ماهیچه‌ها، تعادل و تراکم استخوان‌ها با افزایش سن مبارزه می‌کند.

 

زیاد کردن دریافت آنتی اکسیدان ها

مبارزه با پیری

هر فردی باید ترکیبی از آنتی اکسیدان ها را از طریق رژیم غذایی و مکمل‌ها دریافت کند. برای افزایش دریافت آنتی اکسیدان باید سبزیجات تیره رنگ بخورید، مانند گوجه‌فرنگی، هویج و اسفناج برای کارتنوئید آن‌ها. همچنین مصرف توت‌های آبی و بنفش به خاطر فلاونوئیدها لازم است.

 

مکمل غذایی دریافت کنید

مبارزه با پیری

از آنجایی که ما همیشه نمی‌توانیم به اندازه‌ی کافی غذا بخوریم مصرف روزانه‌ی مکمل‌های غذایی آنتی اکسیدان ها لازم است: 200 تا 250 میلی‌گرم ویتامین C، 100 تا 400 واحد ویتامین E و 6 تا 10 میلی‌گرم مکمل‌های ترکیبی کارتنوئیدها.

 

خواب

مبارزه با پیری

اگر شب کمتر از شش ساعت بخوابید بیشتر در خطر حمله ی قلبی یا سکته مغزی قرار دارید. کمبود خواب شما را حساس کرده و باعث می‌شود سریع تر عصبانی شوید. بیماری‌های مرتبط با عفونت‌های ویروسی در بین افرادی که کمبود خواب دارند رایج تر هستند.

 

کاهش‌دهنده‌های چین و چروک

مبارزه با پیری

علائم پیری پوست – خطوط پوستی، چین و چروک، لکه‌های تیره – با وارد شدن شما به دهه‌ی چهل سالگی به تدریج پدیدار می‌شوند. نود و پنج درصد از چین و چروک‌ها به خاطر نور خورشید هستند. استفاده از یک کاهش‌دهنده‌ی چروک صورت دارای رتینول، شکلی از ویتامین A، خطوط پوستی و چین و چروک‌ها را کاهش داده، لکه‌های قهوه‌ای را کمرنگ کرده و پوست را نرم می‌کند.

 

بازیابی هورمون‌ها

مبارزه با پیری

کمبود انرژی، میل جنسی و استقامت بدنی نشانه‌هایی هستند که اغلب بیماران را به مطب پزشکان می‌کشانند. این‌ها گاه علائم پایین آمدن سطح هورمون‌ها می‌باشند و دلیلی برای نیاز به هورمون درمانی و استفاده از داروهای ضد پیری هستند.

 

مطالب دیگری که ممکن است بپسندید

نظر کاربران

    شما هم می توانید در مورد این مطلب نظر بدهید.

    کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.


    نام :
    ایمیل:
    متن مورد نظر:

    عضویت در خبرنامه wiki5040