۳ خرداد ۱۳۹۴

کارهایی که قبل از رفتن به رختخواب نباید انجام دهید

۳ خرداد ۱۳۹۴ 3168 بازدیدکننده 0 نظر
کارهایی که قبل از رفتن به رختخواب نباید انجام دهید در این مقاله می خوانید

اگر شما نیز از مشکلات خواب رنج می برید این مقاله به شما کمک می کند. ...

کارهایی که قبل از رفتن به رختخواب نباید انجام دهید

استفاده از کتاب‌های الکترونیکی و تلفن همراه

عوامل موثر بر خواب

نور آبی کامپیوتر، تلفن هوشمند، تبلت و تلویزیون مانع تولید ملاتونین می‌شود، هورمونی که به خواب کمک می‌کند.

 

برخی داروها

عوامل موثر بر خواب

برخی داروها سبب می‌شوند چندین ساعت بیدار بمانید. برای مثال داروهای سیلانسترون که دارای تأثیری قوی بر خواب هستند و همچنین برخی داروهای مسکن که سبب مشکل در شکم شده و خواب شما را مختل می‌کنند.

 

نوشیدن قهوه

عوامل موثر بر خواب

هر فنجان قهوه حاوی 80 تا 120 میلی‌گرم کافئین است و باید قبل از خواب از خوردن آن خودداری کنید.

 

نوشیدن چای

عوامل موثر بر خواب

حتی اگر از خوردن قهوه ممانعت کنید ممکن است مراقب یک منبع کافئین دیگر نباشید: چای. انواعی از چای که دارای برگ سیاه، سبز یا سفید هستند دارای کافئین می‌باشند.

 

خوردن شکلات

عوامل موثر بر خواب

یک منبع دیگر کافئین شکلات است خصوصاً شکلات‌های تلخ با کاکائوی زیاد.

 

نداشتن زمانی برای آرامش ذهنی

عوامل موثر بر خواب

زمانی که از یک فعالیت خسته‌کننده به سراغ کار دیگری می‌روید و زمانی برای نشستن و آزاد شدن ذهنتان به خودتان نمی‌دهید تعجبی ندارد که ذهن شما در زمان خواب درگیر باشد.

 

خوردن غذاهای تند و چرب

عوامل موثر بر خواب

اگر غذای چرب و تند زیاد بخورید ممکن است کمی خطرناک باشند زیرا این غذاها بازگشت اسید دارند، اغلب زمانی که فرد در شب به رختخواب رفته و دراز می‌کشد این اسید به سمت سر او برمی‌گردد.

 

سیگار کشیدن

عوامل موثر بر خواب

ما می‌توانیم هزاران مورد از مضرات سیگار را برای شما بگوییم، ازجمله اختلال در خواب. توجه داشته باشید خروج نیکوتین می‌تواند باعث شود که روز بعد نیز زودتر از مواقع عادی از خواب بیدار شوید.

 

بازی‌های ویدئویی

عوامل موثر بر خواب

رسانه‌های الکتریکی نیاز به فعل‌وانفعالات زیادی دارند – مانند بازی‌های ویدئویی – که می‌توانند خواب‌آلودگی شما را از بین ببرند.

 

روشن کردن وسیله‌ی گرمایشی

عوامل موثر بر خواب

در هوایی که کمی سرد باشد بهتر می‌توانید بخوابید. زیرا دمای بدن در خواب کم می‌شود و دمای کمتر اجازه می‌دهد بدون احساس گرما پتو را روی خود بکشید.

 

جروبحث

عوامل موثر بر خواب

دلیل خوبی وجود دارد که به زوج‌ها گفته می‌شود قبل از خواب با هم بحث نکنند. اگر یک مکالمه‌ی پر استرس داشته باشید کورتیزول و دیگر هورمون‌های استرس در بدن بالا می‌روند و روی توانایی خوابیدن شما اثر می‌گذارند.
 

مطالب دیگری که ممکن است بپسندید

نظر کاربران

    شما هم می توانید در مورد این مطلب نظر بدهید.

    کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.


    نام :
    ایمیل:
    متن مورد نظر:

    عضویت در خبرنامه wiki5040