۲۶ آبان ۱۳۹۳

7 توصیه مهم برای حفظ تناسب اندام در محیط کار

۲۶ آبان ۱۳۹۳ 1978 بازدیدکننده 1 نظر
7 توصیه مهم برای حفظ تناسب اندام در محیط کار در این مقاله می خوانید

زمان زیادی از روز شما در محل کار سپری می شود. می دانید در این محیط چگونه باشید تا تناسب اندامتان حفظ شود؟ ...

7 توصیه مهم برای حفظ تناسب اندام در محیط کار

محیط کار فضایی برای پرورش و تولید انواع مختلف بیماری است. هر ساله کارمندان چیزی حدود 61 میلیارد دلار برای کاهش بهره‌وری خود که در نتیجه‌ی بیماری ایجاد می‌شود هزینه می‌کنند. نشستن تمام طول روز پشت میز و کار با کامپیوتر سبب بروز عوارضی در بدن و ذهن شما می‌شود. با این حال، راه‌های بسیاری وجود دارد که می‌توان از این عوارض پیشگیری نمود. شما می‌توانید  با استفاده از این 7 نکته که برای حفظ تناسب اندام در محیط کار است سالم مانده و حرکات نرم بدن خود را حفظ کنید. عمل به این توصیه‌ها فوق‌العاده آسان است و بیشتر آن‌ها حتی هزینه‌ای برای شما نخواهند داشت. 

 

1. زیاد راه بروید.

حفظ تناسب اندام در محیط کار

 

حتی اگر کار زیادی را به صورت نشسته پشت کامپیوتر انجام می‌دهید، خیلی سخت نیست که قبل و بعد از کار خود کمی تحرک داشته باشید. همیشه در محلی کمی دورتر ماشینتان را پارک کنید. بنابراین فرصت دارید تا کمی بیشتر پیاده‌روی کنید. اگر درباره‌ی تناسب اندام و سلامت خود جدی هستید حتی می‌توانید با دوچرخه به محل کار رفته و مقداری بنزین نیز ذخیره کنید. 

زمانی که در محل کار هستید به جای استفاده از آسانسور برای رفتن به مأموریت‌های داخل اداره از پله‌ استفاده نمایید. استفاده از راه طولانی تر برای رفت‌وآمد در اداره به شما این امکان را می‌دهد تا تحرک بیشتری داشته باشید. 

 

2. زنگ ساعت گوشی خود را تنظیم کنید.

حفظ تناسب اندام در محیط کار

 

یکی از راحت‌ترین کارهایی که برای کمک به خود می‌توانید انجام دهید تنظیم زنگ ساعت روی گوشی موبایلتان است تا به شما یادآوری کند که بلند شده و کمی حرکت کنید. مطالعات نشان داده‌اند نشستن برای دو ساعت یا بیشتر سبب کاهش سوخت و ساز و آنزیم های سوزاننده‌ی چربی می‌شود. برای اینکه از نشستن درازمدت خود جلوگیری کنید، فقط کافی است زنگ ساعت موبایل خود را تنظیم کنید تا هر دو ساعت یا کمتر از جای خود بلند شوید. با این روش لازم نیست فکر کنید که چه زمانی بلند شده و راه بروید. این کار همچنین  بهره‌وری شما را افزایش می‌دهد. مغز شما حدود هر یک ساعت و نیم نیاز به استراحت دارد تا بتواند متمرکز بماند. 

 

3. در حالت نشسته حرکات کششی انجام دهید.

حفظ تناسب اندام در محیط کار

 

اگر به صندلی کار خود چسبیده‌اید اجازه ندهید این امر مانع شما برای انجام کمی حرکات کششی برای حفظ گردش خون شود. درحالی‌که روی صندلی خود در محل کارتان نشسته‌اید می‌توانید بسیاری از حرکات کششی را انجام دهید. به برخی حرکات کششی در اینترنت نگاه کنید. شما می‌توانید بسیاری از آن‌ها را در حالی انجام دهید که نشسته‌اید و یا حتی در پشت میز خود صاف ایستاده‌اید. 

 

4. میز ایستاده تهیه کنید.

حفظ تناسب اندام در محیط کار

 

به دنبال خرید یک میز ایستاده باشید. این میزها به طرز فزاینده‌ای محبوبیت پیداکرده‌اند، خصوصاً به خاطر مطالعاتی که نشان می‌دهند نشستن طولانی مدت برای سلامتی شما بسیار مضر است. میزهای ایستاده با تنوع بسیار وارد بازار شده‌اند. برخی از آن‌ها هم دارای حالت ایستاده و هم حالت نشسته هستند. اگر خیلی به این میزها علاقه‌مند هستید حتی می‌توانید میزهای ایستاده‌ای تهیه کنید که به شما امکان می‌دهند در حال کار کردن روی یک تردمیل راه بروید. ایستادن برای حتی زمان کوتاه می‌تواند کارایی و میزان توجه شما را بهبود بخشد و گردش خون و سوخت و ساز بدن را نیز افزایش دهد.  این مسئله آن قدر ارزش دارد که حداقل کمی به آن توجه کنید. 

 

5. تجهیزات قابل‌حمل داشته باشید.

حفظ تناسب اندام در محیط کار

 

اگر شما یک وقفه کوتاه برای استراحت دارید، اطمینان یابید تجهیزات ساده‌ای در نزدیکی خود دارید تا بتوانید یک تمرین ورزشی سریع و 10 دقیقه‌ای داشته باشید. لازم نیست کار خود را سخت کنید. دمبل‌های کوچک، نوارهای کششی و یک تشک یوگا تمام چیزی است که شما نیاز دارید، و نگهداری از آن‌ها نیز ساده است. 

شما می‌توانید بیشتر این‌ تجهیزات مشابه را در خانه یا محل کار خود داشته باشید تا تمرین‌های سریع و مؤثری انجام دهید. 

 

6. میان وعده‌ی سالم بخورید.

حفظ تناسب اندام در محیط کار

 

یک از مهم‌ترین کارهایی که شما باید انجام دهید تا از اضافه‌وزن خود جلوگیری نمایید توجه به رژیم غذایی‌تان است. محیط‌های کاری به خاطر وجود دونات، چیپس و دیگر تنقلات شهرت دارند. 

بسیار وسوسه‌انگیز است که به عنوان میان وعده در اداره از این‌گونه تنقلات بخورید، بنابراین با آوردن میان وعده خود به محل کار تمایلتان برای خوردن این‌گونه چیزها را کم کنید. 

 

7. یک ساک باشگاه تهیه کنید.

حفظ تناسب اندام در محیط کار

 

همیشه همراه خود یک ساک باشگاه داشته باشید که پر از لوازم ضروری برای ورزش کردن باشد. هیچ‌وقت بدون توقف در باشگاه از محل کار به خانه نروید. 

یک روز کاری می‌تواند استرس زیادی ایجاد کند و هیچ روشی بهتر از بلند کردن چند وزنه یا دویدن برای تسکین شما وجود ندارد. 

 

امیدواریم این 7 نکته برای حفظ تناسب اندام شما در محل کار مفید باشد تا همواره احساس سلامتی داشته باشید. 

 

 

مطالب دیگری که ممکن است بپسندید

نظر کاربران

    شما هم می توانید در مورد این مطلب نظر بدهید.

    کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.


    نام :
    ایمیل:
    متن مورد نظر:

    عضویت در خبرنامه wiki5040