۳ شهريور ۱۳۹۵

سوزاندن 300 کالری در 30 دقیقه

۳ شهريور ۱۳۹۵ 902 بازدیدکننده 0 نظر
سوزاندن 300 کالری در 30 دقیقه در این مقاله می خوانید

اگر می‌خواهید با دستگاه‌ها کالری سوزانده و از وزن خود کم کتید ما راهکاری برای شما داریم. ...

سوزاندن 300 کالری در 30 دقیقه

تردمیل

با شیب صفر و سرعتی که در آن راحت هستید شروع کنید. PE=5

1 دقیقه: شیب را هر 15 ثانیه 2 درصد زیاد کنید،  PE=5-6

1 دقیقه: هر 15  ثانیه شیب را دو درصد کم کنید. PE=6-7

3 دقیقه:با سرعت متوسط قدم زده یا آرام بدوید. PE=5

تمامی مراحل را برای 30 دقیقه یا بیشتر تکرار کنید.

کالری تقریبی سوزانده شده: 320 ( برای یک فرد 63 کیلوگرمی )

 

الپتیکال

از یک برنامه دستی استفاده کنید، زمان تمرین را 30 دقیقه وارد کرده و سطحی از مقاومت را انتخاب کنید که در آن راحت باشد. PE=5

6 دقیقه: مقاومت را بالا ببرید تا نیاز به تلاش بیشتری باشد. PE=6

2 دقیقه: هر سی ثانیه میزان مقاومت را مقداری بالا ببرید. PE=7-8

2 دقیقه: مقاومت را تا سطحی کاهش دهید که در آن راحتید. PE=5

6 دقیقه: مقاومت را در حد متوسط قرار داده و برنامه را به سمت عقب ببرید. PE=5-6

در زمان مانده تمامی مراحل را کامل دوباره تکرار کنید.

کالری سوزانده شده: 250 تا 300 ( برای  فرد 63 کیلوگرمی )

 

دوچرخه ثابت

از برنامه‌ی دستی دستگاه استفاده کنید،زمان را برای 30 دقیقه تنظیم کرده و شدت را در حدی بگذارید که راحتید.

5 دقیقه: در سرعت متوسط رکاب بزنید. PE=5

2 دقیقه: میزان مقاومت دستگاه را هر 30 ثانیه دو تا سه درجه افزایش دهید. PE=6-8

2 دقیقه: میزان مقاومت دستگاه را هر 30 ثانیه دو تا سه درجه کاهش دهید. PE=6-8

1 دقیقه: مقاومت را در حد بالا و سرعت را در بیش‌ترین مقداری که می‌توانید قرار دهید. PE=8-9

برای حدود30 دقیقه‌ی دیگر کل مراحل را تکرار کنید.

کالری سوزانده شده: 245 (  برای فرد 63 کیلوگرمی)

 

مطالب دیگری که ممکن است بپسندید

نظر کاربران

    شما هم می توانید در مورد این مطلب نظر بدهید.

    کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.


    نام :
    ایمیل:
    متن مورد نظر:

    عضویت در خبرنامه wiki5040