۱۶ آبان ۱۳۹۴

5 حرکت یوگا برای تقویت ماهیچه های پا

۱۶ آبان ۱۳۹۴ 2683 بازدیدکننده 0 نظر
5 حرکت یوگا برای تقویت ماهیچه های پا در این مقاله می خوانید

شاید از فواید زیاد یوگا برای سلامت بدن شنیده باشید. یوگا مشکلات مختلفی را حل می‌کند. در اینجا برخی حرکات یوگا که برای پاهای شما خوب هستند آورده شده است. ...

5 حرکت یوگا برای تقویت ماهیچه های پا

Tadasana

حرکات یوگا

یکی از ساده‌ترین حرکات یوگا Tadasana یا mountain poes است که فواید بسیاری برای سلامت دارد. یکی از این فواید قدرت بخشی به پاها است.

روش کار:

در ابتدا صاف بایستید.

زانوهای خود را صاف‌کرده و کف پا را صاف روی زمین بگذارید.

پاها را کمی به هم نزدیک کنید. پاشنه‌ی پاها باید حدود 1.5 سانتی‌متر از هم فاصله داشته باشند.

بازوهای خود را بازکرده و آن‌ها را در دو سمت خود نگه‌دارید. سرتان را صاف نگه‌دارید.

این حالت را برای دو دقیقه حفظ کنید.

 

Triangle Pose

حرکات یوگا

این حالت برای افرادی است که پاهایشان مشکل دارد. Triangle Pose به کاهش وزن و انرژی بخشی به بدن کمک می‌کند.

روش کار:

پاهای خود را به عرض شانه بازکنید.

حالا مانند تصویر پای راست را به کنار بدن صاف کنید.

باید ساق پای راست را با دست راست نگه‌دارید.

دست دیگر خود را بالا ببرید.

سرتان را چرخانده و به دست بالابرده نگاه کنید.

این حالت را نگه‌داشته تا در ران‌های خود احساس کشش کنید.

 

Warrior Pose

حرکات یوگا

این حرکت تأثیر خاصی روی مشکلات مربوط به پا دارد. برای گرفتن بهترین نتیجه حداقل تا سه ماه هر روز این حرکات را تکرار کنید.

روش کار:

پای راست خود را جلو برده و زانویتان را خم‌کنید.

پای چپ را با زاویه‌ی 90 درجه نسبت به پای راست نگه‌دارید.

حالا دست‌های خود را بالابرده و آن‌ها را موازی با زمین نگه‌دارید.

کف دست‌ها باید رو به زمین باشند.

برای 30 تا 45 ثانیه این حالت را حفظ کنید.

 

Pigeon Pose

حرکات یوگا

Kapotasana یا Pigeon Pose یک ورزش کامل بدنی است.این ورزش کمک می‌کند قدرت پاها و بالاتنه‌ی شما بیشتر شود. اهمیت این ورزش خصوصاً برای کسانی است که پاهایشان درد و مشکل دارد.

روش کار:

روی زمین زانوزده و پشتتان را صاف نگه‌دارید.

پای چپ را به پشت بدن بکشید.

مانند تصویر تا حدی پای خود را بکشید که انگشتان و زانوی پای راست در مجاورت ران پا قرار گیرند.

توجه داشته باشید انگشت شصت پای شما باید صاف بماند.

به سمت جلو خم‌شده و نفس عمیق بکشید.

قفسه‌ی سینه‌ی خود را به بیرون هل دهید.

برای 20 تا 25 ثانیه این حالت را نگه‌دارید.

جای پاها را عوض کرده و دوباره کارتان را تکرار کنید.

کمی استراحت کنید.

 

Camel Pose

حرکات یوگا

این حرکت فواید بسیاری دارد، از تسکین گرفتگی گرفته تا قوی کردن کمر و بهبود تحرک زانو. حرکت پاها و مؤثر بودن این حرکت آن را یکی از بهترین‌ها برای تسکین درد زانو و درمان لوپوس، آرتروز و ... کرده است.

روش کار:

روی زمین یا فرش یوگا زانو بزنید.

دست‌های شما باید در دو سمتتان آزاد باشند.

بدن را به عقب خم‌کنید.

تا حدی به خم کردن بدن ادامه دهید که در کمر خود احساس کشش کنید.

پاشنه‌ی پاهای خود را با دستان خود گرفته و نگه‌دارید.

اگر گرفتن پا برای شما سخت است می‌توانید دستانتان را روی باسنتان بگذارید.

برای 25 تا 30 ثانیه این حالت را نگه‌دارید.

با یک حرکت تند به حالت اول خود برنگردید زیرت ممکن است به کمرتان آسیب بزیند.

4 تا 5 بار این کار را تکرار کنید.

 

مطالب دیگری که ممکن است بپسندید

نظر کاربران

    شما هم می توانید در مورد این مطلب نظر بدهید.

    کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.


    نام :
    ایمیل:
    متن مورد نظر:

    عضویت در خبرنامه wiki5040