۱۷ مرداد ۱۳۹۶

آیا باید وزنه سنگین تری بردارید؟

۱۷ مرداد ۱۳۹۶ 434 بازدیدکننده 0 نظر
آیا باید وزنه سنگین تری بردارید؟ در این مقاله می خوانید

تمرینات قدرتی برای حفظ قدرت و ساخت ماهیچه هستند. اگر شرایط زیر را دارید شاید به‌قدر کافی وزنه برنمی‌دارید. ...

آیا باید وزنه سنگین تری بردارید؟

وزن فعلی برای شما سخت نیست

تمرینات قدرتی باید شما را به چالش بکشند زیرا هدف افزودن بار زیاد روی ماهیچه‌هاست تا بتوانند قوی‌تر شوند.

 

می‌توانید زمان زیادی ادامه دهید

حتی تمرینات قدرتی باید باعث شوند بعد از 15 تکرار ماهیچه‌ها خسته شوند. خستگی ماهیچه یعنی طوری که نتوانید درست ادامه دهید. اگر می‌توانید بیش از 15 بار این کار را تکرار کنید بدون اینکه خسته باشید باید وزنه‌های خود را تغییر دهید.

 

تابه‌حال وزنه اضافه نکرده‌اید

زمانی که شروع به تمرینات قدرتی می‌کنید میزان وزنی که بلند می‌کنید وزن شروعی است. برای ادامه‌ی پیشروی تمرینات قدرتی باید بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید و این یعنی به‌مرورزمان با قوی شدن باید وزنه‌ی بیشتری بردارید.

 

پیشرفت نمی‌کنید

ماهیچه‌هایتان بدون اینکه سخت‌تر از قبل کار کنند قوی نخواهند شد. با تمرین، ماهیچه‌ها با قرار دادن وزن بیشتر روی آن قوی‌تر خواهند شد. بنابراین اگر با همان میزان وزنه کارکنید ماهیچه‌ها به آن عادت کرده و پیشرفتی نخواهید داشت.

 

مطالب دیگری که ممکن است بپسندید

نظر کاربران

    شما هم می توانید در مورد این مطلب نظر بدهید.

    کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.


    نام :
    ایمیل:
    متن مورد نظر:

    عضویت در خبرنامه wiki5040