۹ مرداد ۱۳۹۷

نکات ساده برای افزایش وزن سریع 2

۹ مرداد ۱۳۹۷ 231 بازدیدکننده 0 نظر
نکات ساده برای افزایش وزن سریع 2 در این مقاله می خوانید

شاید در دنیایی که اغلب دنبال لاغری هستند واژه‌ی افزایش وزن عجیب باشد. اما هستند کسانی که از لاغری بیش از حد خود ناراضی و به دنبال راهی برای افزودن وزن می‌باشند.   ...

نکات ساده برای افزایش وزن سریع 2

غذاهایی با کالری بالا

زمانی که قصد افزایش وزن دارید خوردن غذاهایی که کالری بالا دارند در اصل به معنای خوردن کیفیت در مقابل مقدار است. خوراکی‌هایی مانند کره‌ی بادام‌زمینی، کشمش، مغزهای چیا، خرما، نان غلات کامل و گوشت غذاهایی غنی از کالری هستند که به شما در افزایش وزن سریع‌تر کمک خواهند کرد.

 

 

دسر

اگر می‌خواهید عادت‌های بد خود را کنار گذاشته و کمی چاق‌تر شوید باید بدانید مشکلی در خوردن دسر وجود ندارد. افزایش وزن سالم نیاز به خوردن غذاهای خوب دارد اما افزودن کمی بستنی یا کیک شکلات تلخ نیز به چاق شدن شما کمک خواهد کرد.

 

 

دنبال کردن کالری

اینکه بگویید بیشتر خواهم خورد یک‌چیز است و اینکه خودتان را کنترل کنید تا به هدف خود در یک کالری مشخص برسید چیزی دیگر. شمردن کالری به شما کمک خواهد کرد. برای خود اهداف عاقلانه‌ای در کالری دریافتی قرار دهید، مثلاً 2500  تا 3000، و بعد کالری‌های دریافتی خود در طول روز را بنویسید. اگر در پایان روز کمتر خورده بودید می‌توانید به سادگی یک میان وعده‌ی لذیذ قبل از خواب داشته باشید تا به هدف خود برسید.

 

 

پروتئین

پروتئین بیشتر یعنی سوخت بیشتر برای بدن جهت ماهیچه سازی و افزایش وزن به طریقی سالم. غذاهای دارای پروتئین را بیشتر کنید، مانند تخم‌مرغ، بادام، پنیر، بروکلی، سینه‌ی مرغ و شیر. اگر می‌خواهید به وزن ماهیچه‌ای خود اضافه کنید از این خوراکی‌ها بخورید.

 

 

مطالب دیگری که ممکن است بپسندید

نظر کاربران

    شما هم می توانید در مورد این مطلب نظر بدهید.

    کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.


    نام :
    ایمیل:
    متن مورد نظر:

    عضویت در خبرنامه wiki5040