۱۲ خرداد ۱۳۹۷

رژیم غذایی جنگجو برای کاهش وزن

۱۲ خرداد ۱۳۹۷ 55 بازدیدکننده 0 نظر
رژیم غذایی جنگجو برای کاهش وزن در این مقاله می خوانید

رژیم غذایی جنگجو راهی سریع برای کاهش وزن در زمانی کوتاه است، البته اگر می‌خواهید با راهی سالم وزن کم کنید.   ...

رژیم غذایی جنگجو برای کاهش وزن

رژیم غذایی جنگجو چیست؟

رژیم غذایی جنگجو یک رژیم چالشی با محدودیت کالری است که برای کاهش وزن سریع استفاده می‌شود. این رژیم در هر هفته به دو بخش تقسیم می‌شود، سه روز محدود کردن کالری و 4 روز تغذیه‌ی سالم.

شما این الگوی رژیمی را تا زمانی که به وزن دلخواه خود برسید می‌توانید ادامه دهید. اگرچه اغلب استفاده از آن برای بیش از یک ماه توصیه نمی‌شود. قوانین سخت‌گیرانه‌ای روی غذاهای شما وجود دارد اما کلید کار کم کردن کالری دریافتی است.

اگر می‌خواهید رژیمتان مؤثر باشد در چهار روز دریافت کالری متعادل شما هنوز هم باید گوشت، سبزیجات، میوه، حبوبات و غذاهای طبیعی بخورید.

 

 

رژیم غذایی

چگونه رژیم جنگجو اثر می کند؟

برای سه روز اول هفته شما باید کالری روزانه ی خود را با یک رژیم کنترل شده که شامل برخی غذاهای فراوری شده می شود.به 800 تا 1100 برسانید.

 

برای چهار روز بعدی می‌توانید تقریباً 1500 کالری دریافت کنید اما باید شامل غذاهای سالم بوده و از خوردن غذاهای فراوری شده، تنقلات و فست فودها خودداری کنید. می‌توانید این الگو را تا رسیدن به وزن دلخواه ادامه دهید. در مورد نوشیدنی‌ها از قهوه، چای گیاهی و آب استفاده کنید.

 

 

رژیم غذایی

رژیم غذایی جنگجو

روز اول

صبحانه: یک تکه نان تست با کره‌ی بادام‌زمینی، 1.2 گریپ‌فروت ، یک فنجان قهوه یا چای

ناهار: یک تکه نان تست، 1.2 پیمانه ماهی تن، چای یا قهوه

شام: 85 گرم گوشت، 1.2 موز، 1 عدد سیب، 1 پیمانه لوبیا سبز، 1 پیمانه بستنی وانیلی

 

 

رژیم غذایی

روز دوم

صبحانه: 1 تکه تست، 1 موز، 1 تخم‌مرغ پخته

ناهار: 1 تخم‌مرغ، 5 عدد بیسکویت، 1 پیمانه پنیر چدار

شام: 2 عدد هات‌داگ، 1.2 موز، 1 پیمانه بروکلی، 1 پیمانه بستنی وانیلی

 

 

روز سوم

صبحانه: 1 تکه پنیر چدار، 1 سیب، پنج عدد بیسکویت

ناهار: 1 تکه نان تست، 1 عدد تخم‌مرغ پخته

شام: 1 پیمانه ماهی تن، 1.2 موز، 1 پیمانه بستنی وانیلی

 

 

رژیم غذایی

روز 4 تا 7

روزانه تقریباً 1500 کالری بخورید، اما باید از چربی‌های ناسالم و غذاهای فراوری شده اجتناب نمایید.

 

 

مطالب دیگری که ممکن است بپسندید

نظر کاربران

    شما هم می توانید در مورد این مطلب نظر بدهید.

    کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.


    نام :
    ایمیل:
    متن مورد نظر:

    عضویت در خبرنامه wiki5040