۱۴ دي ۱۳۹۴

غذاهایی که برای باردار شدن باید بخورید

۱۴ دي ۱۳۹۴ 1873 بازدیدکننده 0 نظر
غذاهایی که برای باردار شدن باید بخورید در این مقاله می خوانید

تحقیقات نشان می‌دهند تغذیه‌ی شما روی قدرت باروری‌تان اثرگذار است. داشتن بدنی سالم با تغذیه‌ی خوب راه موثری در کمک به باروری است. ...

غذاهایی که برای باردار شدن باید بخورید

پروتئین گیاهی

افزایش باروری

جایگزینی مصرف روزانه‌ی گوشت با سبزیجات یا لبنیات کم چرب – مانند آجیل یا حبوبات – قدرت باروری شما را زیاد می‌کند. حتماً مقداری پروتئین گیاهی وارد رژیم غذایی خود کنید، از جمله لوبیا و عدس.

 

فراورده‌های لبنی

افزایش باروری

کسانی که حداقل یک وعده از فراورده‌های لبنی پرچرب استفاده می‌کنند احتمال مشکلات بارداری در آن‌ها کمتر است، مانند ماست و پنیر تولیدشده از شیر پرچرب. تأثیر لبنیات کم چرب بر باروری برعکس است. حذف چربی شیر ممکن است تعادل هورمون‌های جنسی را برهم زند که این امر مانع تخمک‌گذاری خواهد شد.

 

غذاهای غنی از آهن بخورید

افزایش باروری

قبل از بارداری باید منابع آهن در بدن را تکمیل کنید. با هرماه خونریزی آهن بدن کم می‌شود. در بارداری نیز اغلب آهن زیادی از بدن به نوزاد می‌رسد و فرد کم خونی می‌گیرد، شرایطی که با رسیدن تعداد گلبول های قرمز به کمتر از حد طبیعی، انرژی بدن کم می‌شود. قدرت باروری با خوردن غذاهای غنی از آهن زیاد می‌شود، خصوصاً منابع گیاهی مانند لوبیا، عدس، اسفناج، غلات و حبوبات.

 

مغزها

افزایش باروری

همیشه به شما گفته می‌شود از انواع مغزها تغذیه داشته باشید. زمانی که می‌خواهید باردار شوید نیز استفاده از دانه‌های فراوری شده در رژیم غذایی کمک می‌کند سطح فولیک اسید بدن زیاد شود. فولیک اسید نوعی ویتامین B است که به بدن در ساخت سلول‌های جدید کمک می‌کند. اگر زنی حداقل یک ماه قبل و در دوران بارداری فولیک اسید کافی داشته باشد این ماده به پیشگیری از نقص‌های جدی مغز و ستون فقرات نوزاد در زمان تولد کمک می‌کند.

 

چای گیاهی

افزایش باروری

حدود 100 میلی‌گرم کافئین درهر روز حدود 14 درصد احتمال سقط‌جنین و 19 درصد خطر زایمان نوزاد مرده را بالا می‌برد. کافئین توانایی بدن برای جذب کلسیم و آهن را کاهش داده و پیشنهاد می‌شود مصرف آن را قطع کنید. اگر به دنبال قطع مصرف کافئین یا کم کردن مصرف روزانه‌ی آن هستید چای‌های گیاهی منابع طبیعی بدون کافئین هستند و می‌توانند جایگزینی عالی برای نوشیدنی‌های کافئین دار باشند.

 

میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ بخورید

افزایش باروری

قرمز، نارنجی، زرد و سبز. رنگ‌های مختلف میوه‌ها را ترکیب کنید تا مطمئن باشید مواد مغذی لازم برای سلامت خود را دریافت می‌کنید. میوه‌ها و سبزیجات در هر رنگ دارای فیتونوترینت هستند، ترکیبات گیاهی که از سلامت شما مراقبت می‌کنند. این فیتوکمیکال ها دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که رنگ آن‌ها را می‌سازد و شما را سالم نگه می‌دارد. این مواد توانایی باروری شما را نیز زیاد می‌کنند.

 

روغن زیتون

افزایش باروری

روغن زیتون چربی اشباع‌نشده‌ای است که حساسیت به انسولین را بالابرده و التهاب در بدن را کم می‌کند. التهاب می‌تواند با تخمک‌گذاری و تولید و رشد اولیه‌ی جنین تداخل داشته باشد. بعلاوه افزودن روغن زیتون به رژیم غذایی پیش از بارداری ضروری است. همچنین باید از خوردن چربی‌های غیراشباعی در غذاهای سرخ کردنی و غذاهای آماده خودداری کنید. این چربی‌ها توانایی بدن برای واکنش به انسولین را کاهش می‌دهند و در نتیجه بدن بیشتر مستعد تخمک‌گذاری نامرتب خواهد شد.

 

ماهی‌های وحشی

افزایش باروری

ماهی‌های وحشی مانند تیلاپیا، سالمون و کوسه جیوهی کم و اسیدهای چرب امگا3 زیادی دارند. ماهی‌های غنی از امگا3 به تنظیم هورمون‌های تخمک‌گذاری کمک کرده و جریان خون در اعضای تولیدمثل را زیاد می‌کنند.

 

ویتامین‌های پیش از تولد

افزایش باروری

علاوه بر تمرکز روی انتخاب‌های غذایی مناسب، مکمل‌های غذایی می‌توانند کمک کنند تمام مواد غذایی لازم برای نیاز روزانه‌ی خود را دریافت کنید. حتماً باید قبل از بارداری مواد غذایی لازم را در بدن  خود داشته باشید.  با وجود تلاش های شما بدن نمی‌تواند تمام نیاز خود را از غذا تأمین کند و به مکمل‌ها نیاز دارد.

 

مطالب دیگری که ممکن است بپسندید

نظر کاربران

    شما هم می توانید در مورد این مطلب نظر بدهید.

    کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.


    نام :
    ایمیل:
    متن مورد نظر:

    عضویت در خبرنامه wiki5040