حرکات یوگا برای کاهش فشار خون

در این مقاله می خوانید

آیا فشارخون بالا زندگی شما را سخت کرده است؟ داروهای مختلفی را امتحان کرده‌اید و هنوز درمان مناسب را نیافته‌اید؟ اگر این‌طور است خواندن این مقاله برای شما خوب خواهد بود.  ...

حالت Bound Angle

این تمرین  علاوه بر کاهش فشارخون به تسکین دردهای قاعدگی کمک می‌کند.

صاف نشسته و پاهایتان را صاف جلوی خود دراز کنید. لگن شما باید روی یک پتو قرار گیرد به‌طوری‌که زیر باسنتان سفت باشد.

حالا نفس خود را بیرون داده و زانوهایتان را خم‌کنید. پاشنه‌ی پای خود را به سمت ناحیه‌ی لگن ببرید.

پس از آن به‌آرامی زانوهایتان را به سمت طرفین برده و اجازه دهید کف هر دو پا روی‌هم فشار داده شوند.

حالا مانند تصویر پاهای خود را با انگشت‌های دستتان نگه‌دارید.

زانوها را  به سمت پایین فشار دهید. اجازه دهید استخوان ران‌ها با زمین تماس پیدا کند.

شما باید برای دو تا سه دقیقه در این حالت بمانید.

پس‌ازآن به حالت اول خود بازگردید.

حالت Bridge Pose

این حرکت ماهیچه‌های شما را قوی کرده، گردن و ستون فقرات را کشیده، با افسردگی و اضطراب مبارزه کرده و از مشکلات گوارشی می‌کاهد. کسانی که مشکلات گردن یا کمر دارند این حرکت را انجام ندهند.

برای شروع به پشت دراز بکشید.

زانوهای خود را خم کرده و آن‌ها را به‌اندازه‌ی باسن خود بازکنید.

زانوها و مچ پا باید در یک خط صاف قرار بگیرند.

بازوهایتان را در دو سمت بدن قرار دهید به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به پایین باشد.

حالا به‌آرامی نفس بکشید و کمرتان را از روی زمین بلند کنید. ران‌ها باید موازی با زمین باشند.

راحت نفس بکشید و برای یک تا دو دقیقه بدن خود را در این حالت نگه‌دارید.

سه بار این حالت را تکرار کنید.

حالت Dolphin Pose

Dolphin Pose کمی حالت پیچیده‌ای است و برای کسانی که مدتی به تمرین یوگا پرداخته‌اند عالی است. این تمرین با مشکلات گوارشی مبارزه کرده و شانه‌ها و عضلات عقب ران را قوی می‌کند. بعلاوه ناراحتی‌های قاعدگی را کاهش می‌دهد.

روی دست و زانوهای خود فرود بیایید. زانوهای شما باید دقیقاً زیر باسن بوده و ساعد دستتان روی زمین قرار گیرد.

حالا  کف دستتان را مستقیم روی زمین فشار دهید. وضعیت شما آماده است.

همزمان با بیرون دادن نفس زانوهایتان را از روی زمین بلند کنید.

ساعد دستتان باید محکم روی زمین قرار گیرد. سرتان باید بین بازوها باشد. اجازه ندهید سرتان آویزان شده یا روی زمین فشار وارد کند.

اگر دوست دارید می‌توانید زانوهایتان را صاف کنید. در آخر باید بدن شما یک مثلث با زمین بسازد.  

استخوان دنبالچه را کشیده و بخش بالایی جناغ سینه را از زمین دور کنید.

برای سی ثانیه تا یک دقیقه این حالت را ادامه دهید.

Hero Pose

این کار به کاهش تورم در زمان بارداری کمک می‌کند. با این کار هر دو ران پا و مچ پا کشیده می‌شوند.

ابتدا روی زمین زانو بزنید و پشتتان را صاف کنید. پاهای شما باید کمی از هم دور باشند.

نفستان را بیرون داده و تنه‌ی بدنتان به بیرون متمایل کنید. دست‌های خود را روی ران پا گذاشته و با استفاده از انگشت شصت و اشاره یک دایره درست کنید.

برای چند دقیقه در این حالت بمانید. چند ثانیه استراحت کرده و دوباره این کار را تکرار کنید.

سعی کنید تا پنج دقیقه این تمرین را ادامه دهید.

Standing Forward

این تمرین به مدیریت استرس، سردرد، خستگی و بی‌خوابی کمک می‌کند. همچنین این حرکت به تسکین دردهای ناحیه‌ی شانه و گردن کمک می‌کند.

صاف بایستید. پاهایتان را کنار هم قرار دهید.

دست‌هایتان باید روی باسنتان قرار گیرند.

زمانی که نفس خود را بیرون می‌دهید به جلو و به‌طرف ناحیه‌ی باسن خم شوید. قسمت جلویی تنه را بکشید.

زانوهایتان را اصلاً قفل نکنید.

نوک انگشتان خود را هم‌راستا با انگشت شصت پا قرار داده و کف دستتان باید روی زمین باشد.

بگذارید وزنتان روی پاشنه‌ی پا بیفتد. باسنتان را تقریباً هم‌راستا با مچ پا نگه‌دارید.

در هر بار دم تنه‌ی بدن را کشیده و عمیق نفس بکشید.

برای یک دقیقه این حالت را نگه‌دارید.

کمی استراحت کرده و برای پنج تا ده دقیقه این کار را ادامه دهید.

Reclining Hand To Big Toe

این تمرین برای کسانی که سردرد دارند و یا از اسهال رنج می‌برند ممنوع است. اگر فشارخون شما بالاست بهتر است سر و گردن خود را روی یک پتوی تاشده قرار دهید.

روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید. زمانی که نفستان را بیرون می‌دهید زانوی چپ را خم کرده و ران پا را به سمت تنه‌ی بدن ببرید. اجازه دهید ران پا با شکمتان برخورد کند.

حالا باید نواری را دوری پای چپ حلقه کنید و آن را با دو دست نگه‌دارید.

دست‌هایتان را تا ارتفاعی که می‌توانید بالا ببرید و شانه‌ها را کمی روی زمین فشار دهید.

اگر دوست دارید می‌توانید کمی پای خود را بچرخانید.

این حالت را یک تا سه دقیقه نگه‌دارید. نوار را رها کرده و برای ده بار این کار را تکرار کنید.