چرا قبل از ورزش باید بدنتان را گرم کنید؟

در این مقاله می خوانید

زمان برای شما اهمیت زیادی دارد. شاید بخواهید گرم کردن بدن قبل از ورزش را برای صرفه‌جویی در وقت حذف کنید. اما به شما پیشنهاد می‌دهیم این کار را نکنید. می‌پرسید چرا؟ مقاله‌ی زیر را بخوانید. ...

در اینجا 10 دلیل خوب برای گرم کردن بدن قبل از ورزش آورده شده است. آمادگی قبل از ورزش باعث می‌شود:

1 - جریان خون در ماهیچه‌ها زیاد شده و آن‌ها را برای ورزش آماده می‌کند.

2- دریافت اکسیژن و مواد مغذی در ماهیچه‌ها را زیاد می‌کند. درنتیجه خیلی سریع نفس کم نمی‌آورید.

3 - به‌تدریج قلب شما را برای فعالیت زیاد آماده می‌کند و مانع افزایش سریع فشارخون می‌گردد.

4 - راه اصلی اعصاب تا ماهیچه‌ها را برای ورزش آماده می‌کند. این کار می‌تواند کیفیت ورزش را بهبود بخشد.

5 - زمان‌های واکنش و هماهنگی در بدن را بهبود می‌بخشد.

6 - با آماده کردن ماهیچه‌ها و مفاصل برای حرکت راحت‌تر در رنج گسترده‌تری از حرکات احتمال آسیب به بافت‌های نرم را کاهش می‌دهد ( رباط‌ها، ماهیچه‌ها و تاندون‌ها )

7 - نرم کردن مفاصل برای حرکت راحت‌تر ( و کم دردتر )

8 - افزایش دمای خون که به شما اجازه‌ی ورزش طولانی‌تر و سخت‌تر می‌دهد.

9 - ارتقای تغییرات هورمونی بدن که مسئول تنظیم تولید انرژی هستند

10 - از نظر ذهنی کمک می‌کند برای ورزش آماده شوید و به شما چند دقیقه زمان می‌دهد تا برای یک ورزش عالی حاضر شوید.

گرم کردن باید قبل از هر ورزشی انجام گیرد: ورزش‌های قلبی عروقی، قدرتی و حتی حرکات کششی مانند یوگا. این کار زمان زیادی از شما نمی‌برد و 5 تا 10 دقیقه تنها زمانی است که شما برای آماده کردن بدن خود نیاز دارید. برای ورزش‌های سخت و شدید باید زمان بیشتری را برای گرم کردن بدن بگذارید درحالی‌که برای تمرینات متوسط یا کم می‌توان زمان کمتری را برای آماده کردن بدن در نظر گرفت.

حالا می‌پرسید چطور می‌توانید بدن خود را آماده کنید؟ گرم کردن بدن می‌تواند همان ورزش شما اما با شدت کمتری بوده و یا ورزشی متفاوت باشد. آماده‌سازی صحیح بدن ضربان قلب را بالابرده و ماهیچه‌های شما را برای ورزش آماده می‌کند.