ترفندهایی برای ترک عادت شیرینی خوردن

در این مقاله می خوانید

اگر زیاد اهل شیرینی هستید و بیشتر از حد مجاز می‌خورید باید به دنبال راهی برای کمک به خودتان باشید. این نکات برای شما مفید خواهند بود.   ...

خوردن غذاهای کامل دارای قند طبیعی

قند شیمیایی مشابه همان چیزی است که در هویج یا سیب وجود دارد اما میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی نیز هستند که گوارش را کند کرده و جریان قند در خون را کم‌ سرعت‌تر می‌کنند. در نتیجه آزادسازی دوپامین در مغز متعادل می‌گردد. سعی کنید به جای نوشیدن یک نوشابه یک تکه میوه را امتحان کنید.

تمرین کنترل وعده‌ی غذایی

خوردن شیرینی بعد از غذا اغلب یک عادت است. شما واقعاً گرسنه نیستید اما باید کمی سس به سالادتان بزنید یا یک شکلات بخورید. برای از بین بردن این روال میزان وعده‌های شیرینی خود را اندازه بگیرید. می‌توانید برای خود مثلاً تنها یک تکه کیک یا یک پیاله کوچک بستنی را مشخص کنید. باقی آن را درون کابینت یا یخچال و دور از دسترس بگذارید. همچنین هرروز تنها یک شکلات به محل کارتان ببرید و بقیه را در خانه بگذارید.

جایگزینی دسر با شیرینی میان‌روز

خوردن شیرینی در بین وعده‌های غذایی باعث بالا رفتن سریع قند خون و واکنش آن در مغز می‌شود. اگر نمی‌توانید زندگی بدون شیرینی داشته باشید باید مواد قندی خود را برای دسر بگذارید. زمانی که بعد از یک وعده‌ی غذایی با پروتئین کم‌چرب، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم چیزی شیرین می‌خورید دسر زیاد روی قند خونتان اثر نخواهد داشت. همچنین شما با خوردن کمی شیرینی احساس رضایت داشته و میل زیادی ندارید.

خوردن غذاهایی با مواد معدنی زیاد

تمایل به مواد قندی می‌تواند برای کمبود برخی مواد معدنی باشد، مانند منیزیم، روی و کرومیوم. منیزیم برای عملکردهای متفاوتی در بدن نیاز است، از جمله تنظیم فشارخون، تقویت استخوان‌ها و حفظ سلامت قلب و منابع آن برنج قهوه‌ای، آواکادو، سبزیجات سبزبرگ ... هستند. غذاهای دارای کرومیوم زیاد که قند و کلسترول خون را متعادل می‌سازد بروکلی، سیب، غلات کامل ... می‌باشند. و منابع خوب برای روی که جهت بهره‌وری درست از انسولین و گلوکوز نیاز است میگو، غلات کامل؛ تخم کدوتنبل و ... هستند.