تمریناتی برای سفت شدن بازوها

در این مقاله می خوانید

چگونه می‌توانید به بازوهایی سفت و ورزیده برسید؟ این تمرین‌ها با هدف تقویت و تناسب ماهیچه‌هایی که بازوهایتان را می‌سازند طراحی‌شده‌اند. ...

Downward Dog Push-Up

این تمرین برای تقویت تمامی ماهیچه‌های بازوها عالی است. پشت کمر و شانه‌های خود را سعی کنید بکشید.

Push Up

تمامی ماهیچه‌های بازوها درگیر این تمرین می‌شوند، همچنین عضلات کمر، ستون فقرات و قلب.

Elevated Bicep Curl

هرکس می‌تواند این تمرین را انجام دهد. با این کار ماهیچه‌های بازوی شما به روش جدیدی درگیر می‌شود. نسبت به همیشه وزنه‌های سبک تر بردارید.

Concentration Curls

جدا  کردن پشت بازوها از مقابل پاهای شما باعث می‌شود عضلات دوسر بازویی مجبور به کار شوند.

Mountain Climbers

با این تمرین پس از لحظه‌ای کوتاه در کنار بالا رفتن ضربان قلب شما بازوهای خود را نیز تقویت می‌کنید. برای سی ثانیه این کار را انجام دهید.

Tricep Push up

با این تمرین  ماهیچه‌ی سه سر بازویی را به کار گرفته‌اید. برای هر سمت از بدن 12 تا 15 بار تکرار کنید.

Tricep Overhead Extension

این تمرین نیاز به کمی ثبات داشته و از شانه‌ها کمک گرفته می‌شود. آرنج‌ها را نزدیک به هم نگهدارید.

Crab Crawl

اگر فضایی برای حرکت به جلو دارید تا جایی که می‌توانید این کار را بکنید. در غیر این صورت چند بار 4 گام به جلو و4 گام به عقب بردارید. سی ثانیه برای این تمرین کافی خواهد بود.