چهار راهکار برتر برای حمل کوله‌پشتی بدون آسیب زدن به کمر

1- حداکثر به‌اندازه 15 درصد از وزن بدن خود بار حمل کنید...

وزن بار توصیه‌شده‌ای که می‌توان با یک کوله حمل کرد، 10 درصد از وزن بدنتان است؛ اما شما باید همیشه حد حداکثر 15 درصد را رعایت کنید. بیایید این‌چنین بگوییم که اگر وزن شما 75 کیلوگرم باشد...این به آن معنا است که محدودیت وزن پیشنهادشده 7.5 کیلوگرم است، اما کوله‌پشتی شما قطعاً نباید از حدود 11.5 کیلوگرم سنگین‌تر باشد. هر چیز سنگین‌تر از این می‌تواند طرز ایستادن شما را تغییر دهد. اگر این کار را برای دوره زمانی طولانی انجام دهید، این مسئله می‌تواند کمرتان را به‌طورجدی تحت تأثیر قرار دهد.

2-چیزهای سنگین را در کف قرار دهید.

زمانی که به اسکی یا مسافرت می‌روید نسبت به زمانی که به کلاس می‌رید مجبورید وسایل سنگین‌تری را با خود حمل کنید.

مطالعات نشان می‌دهد که اگر وسایل سنگین‌تر را در کف کوله قرار دهید، سنگینی آن تأثیر کمتری روی خمیدگی ستون مهره‌ها خواهد گذاشت.

3- همه‌چیز را در داخل کوله به‌صورت یکنواخت قرار دهید

زمانی که در حال پر کردن یک کوله‌پشتی هستید، وسایل را طوری قرار دهید که وزن سمت چپ و راست با هم برابر باشد. مطالعات نشان می‌دهد که این شیوه، حرکت جانبی ستون فقرات را کاهش می‌دهد. در مورد کیف‌دستی نیز باید چنین کاری کرد.

4- همیشه از دو بند آن استفاده کنید

گردن یک نقطه‌ضعف اصلی در ستون فقرات است. مطالعات نشان می‌دهد که بانوان بیشتر مستعد صدمه در این ناحیه هستند، همچنین افرادی که زیاد می‌نشینند. برای برداشتن فشار از روی گردن، همیشه هر دو بند کوله را روی شانه خود قرار دهید. این به شما اجازه می‌دهد بار را به‌طور مساوی روی هر دو ماهیچه بالای شانه قرار دهید.

اگر شما مجبور شدید از کیف‌دستی یا ساک مسافرتی استفاده کنید، گاه‌گاهی آن را بین دستانتان جابجا کنید و همیشه آن را سبک نگه‌دارید.