در این مقاله می خوانید
درحالی‌که ویتامین و مواد معدنی متعددی وجود دارد اما برخی بی‌فایده‌اند. شما می‌توانید با یک رژیم ساده از مزایای واقعی مکمل‌های کلیدی بهره‌مند شوید. ...
منیزیم: موتور بدن
منیزیم مهم‌ترین ماده‌ی لازم برای بدن است. بیش از 350 فعالیت آنزیمی بدن نیاز به منیزیم دارد. این فعالیت‌ها همه‌چیز از سوخت و ساز و چرخه ی خواب تا فشارخون را تنظیم می‌کنند. باوجود میزان کافی منیزیم در بدن شما می‌توانید از بروز برخی مشکلات پیشگیری کنید مانند بیماری‌های قلب و عروق، دیابت نوع2، پوکی استخوان و سردردهای میگرنی. همچنین منیزیم در کاهش مشکلاتی مانند دردهای ماهیچه‌ای، بی‌خوابی و نگرانی مؤثر است.
زمانی که استرس دارید میزان آدرنالین افزایش‌یافته و سلول‌های بدن منیزیم را سریع‌تر مصرف می‌کنند. پیشنهاد می‌شود به ازای هر 453 گرم از وزن بدن 3 میلی‌گرم منیزیم مصرف شود، بنابراین مثلاً اگر شما حدود 74 کیلوگرم وزن‌دارید باید روزانه 500 میلی‌گرم منیزیم مصرف کنید.
ویتامین D: افزایش قدرت، پیشگیری از بیماری‌های مزمن
تحقیقات درباره‌ی کمبود ویتامین D نشان‌دهنده‌ی افزایش خطر بیماری‌های قلبی، کاهش قوه‌ی ادراک و حتی سرطان می‌باشد. میزان کافی ویتامین D مزایای زیر را برای شما دارد: سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با بیماری‌های عفونی مانند سرماخوردگی را تقویت می‌کند زیرا میزان جذب کلسیم از غذا را افزایش می‌دهد، از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند که می‌تواند از سن سی‌سالگی آغاز شود.
اکثر ما بیشتر روز را پشت کامپیوتر نشسته‌ایم، سپس با ماشین به خانه رفته و زمان کمی در مقابل نور خورشید قرار داریم. با افزایش سن توان بدن در جذب این ویتامین کاهش می‌یابد. شما نمی‌توانید تنها به غذا اکتفا کنید. حتی شیر و تخم‌مرغ‌های سرشار از کلسیم نیز کافی نیستند.
به‌عنوان یک قانون کلی به ازای هر 453 گرم از وزن بدن باید 30 تا 35 IU ویتامین D دریافت کنید ( IU یکای بین‌المللی اندازه‌گیری مقدار ماده‌ی شیمیایی در داروشناسی است ) دقت کنید بیش‌ازحد نیز ویتامین D مصرف نکنید زیرا باعث بسته شدن رگ‌های خونی خواهد شد.
روغن ماهی: تقویت ذهن
مکمل‌های غنی امگا3 قلب را در شکلی سالم و متناسب حفظ می‌کنند و حتی ممکن است از حمله‌های قلبی پیشگیری نمایند. امگا3هایی مانند DHA و EPA که در روغن ماهی یافت می‌شوند تری گلیسیرید را کم کرده، التهاب را کاهش داده، ضربان قلب را منظم کرده و در موارد دیگر مانع لخته شدن خون می‌گردند. جدا از مزایایی که روغن ماهی برای قلب و سلامت بدن دارد به بهبود عملکرد مغز و افزایش هوش نیز کمک می‌کند و افسردگی را کاهش می‌دهد. همچنین تحقیقات متعددی نشان می‌دهند روغن ماهی از آلزایمر پیشگیری می‌نماید.
اگر دو یا سه بار در هفته ماهی‌های چرب مانند سالمون نمی‌خورید مطمئن باشید کمبود امگا3 دارید. روزانه 1 تا 3 گرم DHA یا EPA مصرف کنید. اندازه‌ی کپسول‌ها متفاوت‌اند و روغن ماهی مایع نیز قوی‌تر است بنابراین نسبت به خواندن برچسب روی بسته دقت کنید زیرا در صورت مصرف خیلی زیاد احتمال کم خونریزی داخلی وجود دارد.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
پنج ماده‌ی مغذی برای داشتن چشم‌های سالم
ویتامین‌های لیموشیرین
فواید جوانه ماش برای سلامتی
برای استحکام مو و ناخن چه بخوریم
غذاهایی برای پیشگیری از فشارخون بالا
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.