در این مقاله می خوانید
در این مقاله 17 ماده ی غذایی کم کالری به شما معرفی شده اند که مناسب یک رژیم غذایی سالم هستند. ...
این مواد غذایی سرشار از مواد مغذی و متنوعی بوده و کالری بسیار کمی دارند. بنابراین نیازی نیست به سراغ رژیم‌های غذایی سخت بروید.
کلم کالی
کلم کالی به طرز غیرقابل‌باوری مواد مغذی دارد – این گیاه سرشار از ویتامین و مواد معدنی است، ازجمله ویتامین سی و کلسیم. همچنین یک منبع عالی فیبر است و دارای آنتی‌اکسیدان‌های مفید می‌باشد. یک فنجان کلم کالی خام 33 کالری دارد.
منداب
منداب گیاه سبز دیگری است که دارای مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است. دو فنجان از منداب تنها 10 کالری دارد.
هویج
هویج دارای مقدار زیادی ویتامین A و C است، بعلاوه منبع ویتامین B، پتاسیم و منگنز است.یک فنجان هویج خردشده 50 کالری دارد.
بروکلی
بروکلی دارای مقدار زیادی مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان است. همچنین مقدار زیادی ویتامین C، آهن، ویتامین A، کلسیم، منیزیم و پتاسیم در بروکلی وجود دارد. بروکلی دارای فیبر زیاد و کالری کم است. یک فنجان بروکلی خردشده 31 کالری دارد.
گل‌کلم
گل‌کلم دارای ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است. یک فنجان از گل‌کلم خردشده تنها 25 کالری دارد.
اسفناج
اسفناج دارای مقدار زیاد آهن، کلسیم و ویتامین‌های متعددی است و یک فنجان اسفناج خام تنها 7 کالری دارد. یک فنجان اسفناج پخته 41 کالری دارد.
نخود سبز
نخود سبز دارای میزان زیادی ویتامین A و C است و منبع خوبی برای مواد معدنی متعدد، ویتامین B و فیبر می‌باشد. البته نخود سبز کالری کمی دارد. یک فنجان نخود سبز پخته تنها حدود 44 کالری دارد.
سینه‌ی مرغ
گوشت بدون پوست سینه‌ی مرغ منبع پروتئین، نیاسین، سلنیوم و ویتامین B-12 است. یک‌تکه‌ی 85 گرمی از گوشت سینه‌ی مرغ قبل از پخت حدود 100 کالری دارد.
گریپ‌فروت
گریپ‌فروت از مرکبات سالم و مغذی است که دارای مقدار زیادی پتاسیم، ویتامین C و A و فیبر است. همچنین کالری کمی دارد. نصف گریپ‌فروت تنها 25 کالری دارد.
قارچ
قارچ یک منبع خوب از ویتامین B، مواد معدنی و فیبر است. همچنین قارچ‌ها کالری کمی دارند – یک پیمانه قارچ سفید تنها 44 کالری دارد.
گوجه‌فرنگی
گوجه‌فرنگی مقدار زیادی ویتامین A، C و B و تعدادی مواد معدنی دارد. همچنین مقدار زیادی فیبر در گوجه‌فرنگی وجود داشته و موردپسند افراد دوستدار رژیم غذایی است. یک عدد گوجه‌فرنگی حدود 35 کالری دارد.
کدوسبز
یک فنجان کدوسبز خردشده حدود 20 کالری دارد. همچنین کدوسبز دارای مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و فیبر است.
کرفس
کرفس یک منبع عالی فیبر، پتاسیم و ویتامین C است و مقدار کمی کالری دارد. یک شاخه‌ی بزرگ کرفس 10 کالری دارد و یک فنجان کرفس خردشده دارای 16 کالری است.
تربچه
تربچه یک منبع غذایی خوب برای ویتامین C و مواد معدنی است، ازجمله روی و پتاسیم. تربچه به طرز عجیبی کم‌کالری است. هر تربچه فقط 1 کالری دارد!
توت‌فرنگی
توت‌فرنگی دارای مقدار زیاد ویتامین C و پتاسیم است. یک فنجان توت‌فرنگی خردشده 53 کالری دارد.
بلوبری
بلوبری مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان، فیبر، ویتامین و مواد معدنی دارد. همچنین بلوبری دارای کالری کمی است. یک فنجان بلوبری تازه 84 کالری دارد.
هندوانه
هندوانه منبع خوبی از ویتامین A و C و پتاسیم بوده و کالری کمی دارد. یک فنجان هندوانه ب 46 کالری دارد.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
فواید برگ‌های اکالیپتوس برای سلامتی
فواید، تاریخچه، و انواع مختلف گلابی
فواید فراوان به برای سلامتی
آیا تخمه کدو به کاهش وزن کمک می‌کند؟
7 نوشیدنی که از ناسالم بودن آن شگفت زده می شوید
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.